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做好情緒保養 快樂到春夏

做好情緒保養  快樂到春夏

霜降是秋天的最後一個節氣,天氣漸漸變冷,白天的日照也會漸漸縮短,夜晚拉長,人體分泌的褪黑激素變多,造成人體日夜節率的延後,會使人容易感覺情緒低落,甚至有些人的憂鬱症會開始惡化,造成所謂的「季節性憂鬱症」發生,多半這種狀況進入春夏季之後就會自動痊癒。「季節性憂鬱症」發生的時候常常會有情緒低落、疲倦、哭泣、易怒、注意力不集中、失眠、負面想法產生等症狀,甚至有人為了平衡轉移這些症狀開始暴飲暴食,引發肥胖的結果。

根據科學家研究,GABA有助於緩解失眠、焦慮和低落的情緒,究竟GABA是什麼? 

GABA是大腦中一種重要的成分,也存在自然界許多食物中,特別是發酵食品裡,例如韓國泡菜中就有豐富的GABA。在人體中的GABA,可作為大腦的中樞神經傳導物質,能夠阻絕、抑制腦內的特定訊號,避免腦內呈現過度興奮的狀態。經過醫學研究發現,當GABA附著於腦內特定的蛋白質時,會產生「安定效果」,幫助有焦慮、壓力、及有睡眠問題的人。

如果季節性的轉變對您的睡眠、情緒造成困擾或是影響,不妨嘗試著多攝取些含有GABA的食物,同時搭配規律的運動、均衡的飲食、適度的工作或是做些有趣的休閒活動去轉移情緒上的低落,例如:看電影、追劇或是看漫畫、打電動等,相信一定都會很有幫助。

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  1. GABA—好心情的關鍵
  2. 睡不好,原來你只是少了色胺酸
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