有許多年紀大的長輩遇到退化性關節炎，在初期常常覺得膝蓋緊緊、卡卡的，偶而會伴隨痠痛的感覺，也正因為不舒服，所以減少了運動的時間，殊不知越不動，關節靈活度會退化得更快!
此外，自然的退化、體重增加以及外部的損傷，都會讓關節的靈活度更加衰退，適度的運動有助於減緩卡卡、緊緊的感覺，如果您有這些症狀，建議可以從事六項運動緩解:
一、游泳:運動並減少膝蓋的壓力
二、水中行走:透過水的浮力減少膝蓋的壓力
三、北歐式健走:左右手各拿一隻登山杖健走，登山杖可以分散膝蓋的壓力
四、飛輪:以坐姿進行運動，減少膝蓋的壓力
五、扶椅起立蹲下:在膝蓋不痛、可以活動狀態下才可以執行
六、簡單抬腿:坐在椅子上雙腳抬起與地面平行，三秒之後再放下，反覆進行
相信進過一段時間的鍛鍊，再適時補充靈活潤滑關節部位的保健食品，對於卡卡、緊緊的不舒適感應該會有很大程度的改善。
📌延伸閱讀: