現代人生活忙碌，工作壓力大，失眠，很容易讓人與外部環境因素產生連結，如果症狀嚴重就會到醫院去求助醫師，請醫師開安眠藥幫助睡眠。長期性的失眠很有可能會引起身心不適的症狀，包括頭痛、耳鳴、注意力不集中、焦慮、情緒行為改變等等，而長期依賴安眠藥有些人會記憶力衰退、肝腎負擔過大、性功能出現障礙等等，營養專家對於失眠有不一樣的看法，認為透過營養的攝取，也能減輕失眠的症狀。
營養專家認為會導致失眠可能是缺少下列五種營養素：
1.缺鈣：
鈣除了與骨骼有關外，鐵是很重要的神經傳導物質，可以使腦和神經協調運作，缺乏鈣，會使得神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。
2.缺鎂：
鎂可以讓肌肉放鬆，高鎂低鋁的膳食可以讓睡眠障礙女性得到深度睡眠，多攝取綠葉蔬菜、粗糧和堅果可以得到鎂營養素。
3.缺乏維生素B群
維生素B群對於神經的鎮定和情緒穩定有改善的作用，因此多攝取綠葉蔬菜、香蕉、瘦肉、堅果等食物也可以吸收到豐富的B群。
4.缺乏色胺酸
色胺酸可以和體內的素、維生素一起核成褪黑激素，褪黑激素是調節人類睡眠一種很重要的物質，，35歲之後每10年會降低10～15％，建議可以攝取小米、牛奶或奶製品、大豆、紫菜、芝麻等攝取色胺酸。
5.GABA流失
GABA可以幫助大腦從過多的腎上腺素中解救出來，讓大腦冷靜，並產生輕鬆快樂的感覺，如果體內GABA含量過低，遇到情緒高張的時候，大腦就很難冷靜下來，進而導致焦慮、緊張、失眠的狀態。多攝取番茄、南瓜、泡菜、味噌這一類發酵或是蔬果食物也能攝取到GABA。
適時的補充上述的五種營養素，也許您會發現不用求助醫師，也能得到良好的睡眠品質，不用再倚賴安眠藥了喔。