購物車 0

失眠,可能是你缺少這五種營養素

失眠,可能是你缺少這五種營養素

現代人生活忙碌,工作壓力大,失眠,很容易讓人與外部環境因素產生連結,如果症狀嚴重就會到醫院去求助醫師,請醫師開安眠藥幫助睡眠。長期性的失眠很有可能會引起身心不適的症狀,包括頭痛、耳鳴、注意力不集中、焦慮、情緒行為改變等等,而長期依賴安眠藥有些人會記憶力衰退、肝腎負擔過大、性功能出現障礙等等,營養專家對於失眠有不一樣的看法,認為透過營養的攝取,也能減輕失眠的症狀。

營養專家認為會導致失眠可能是缺少下列五種營養素:

1.缺鈣

photo-1550583724-b2692b85b150.jfif

鈣除了與骨骼有關外,鐵是很重要的神經傳導物質,可以使腦和神經協調運作,缺乏鈣,會使得神經過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。


2.缺鎂

photo-1498837167922-ddd27525d352.jfif

鎂可以讓肌肉放鬆,高鎂低鋁的膳食可以讓睡眠障礙女性得到深度睡眠,多攝取綠葉蔬菜、粗糧和堅果可以得到鎂營養素。


3.缺乏維生素B群

photo-1603052875302-d376b7c0638a.jfif

維生素B群對於神經的鎮定和情緒穩定有改善的作用,因此多攝取綠葉蔬菜、香蕉、瘦肉、堅果等食物也可以吸收到豐富的B群。


4.缺乏色胺酸

Black-Cumin---Sesame-Black-Seeds---Kala-Til---200g---Organic-Nirvapate-Agro-PVT-LTD-1598424343_1200x1200.jpg

色胺酸可以和體內的素、維生素一起核成褪黑激素,褪黑激素是調節人類睡眠一種很重要的物質,,35歲之後每10年會降低10~15%,建議可以攝取小米、牛奶或奶製品、大豆、紫菜、芝麻等攝取色胺酸。


5.GABA流失

7f4a92cd17a90d29.jpg

GABA可以幫助大腦從過多的腎上腺素中解救出來,讓大腦冷靜,並產生輕鬆快樂的感覺,如果體內GABA含量過低,遇到情緒高張的時候,大腦就很難冷靜下來,進而導致焦慮、緊張、失眠的狀態。多攝取番茄、南瓜、泡菜、味噌這一類發酵或是蔬果食物也能攝取到GABA。


適時的補充上述的五種營養素,也許您會發現不用求助醫師,也能得到良好的睡眠品質,不用再倚賴安眠藥了喔。


文章出處



上一頁 下一頁