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教你五招抗藍光

教你五招抗藍光

隨著3C產品的普及化,現代人的眼睛乎都長時間接觸著螢幕所散發出來的藍光,螢幕越亮,色彩越鮮豔,藍光就越多,不知不覺長期累積下來,對於眼睛黃斑部造成非常大的影響,甚至會造成病變。

 常常有醫學團體在呼籲大家減少3C使用的時間,但不論是工作需要也好、追劇聊天打發無聊時間也好,要大家減少使用時間似乎有點困難,但推薦你五個小撇步,讓你既可以使用手機又不至於受到藍光的摧殘,這五招就是:

一、配戴抗藍光眼鏡。

3C產品的重度使用者,應配戴防藍光眼鏡。防藍光眼鏡不是太陽眼鏡,不可以混用。專業的抗藍光眼鏡可以有效大幅度降低藍光對眼睛的刺激,重度使用電腦、手機、平板的族群最好配戴抗藍光眼鏡保護自己的眼睛。

二、補充葉黃素與魚油。

   每天補充10mg以下的葉黃素,持續半年就可以讓眼睛葉黃素含量趨近穩定,葉黃素含量充足,就可以保護黃斑部的感光細胞,減緩視力的衰退。葉黃素需要油脂幫助吸收,所以補充魚油或是好的植物性油脂也是必須的。

三、使用智慧型手機時,將手肘打直,維持30~40公分距離,約在視線平視15度下方,避免手機太靠近眼睛,不僅距離太近傷害眼睛,還會不知不覺使用太久,此外,使用3C產品一小時應該休息10~20分鐘。

四、避免在黑暗中使用3C產品。很多人在睡前,一片漆黑中,使用手機瀏覽社群網站朋友動態,或是玩App遊戲,都是很不好的習慣,因為每天晚上玩手機時間太長,容易造成眼睛黃斑部損傷。

 

五、配合環境光源,運用螢幕自動調整亮度功能,避免眼睛接觸過多藍光,造成傷害。

 

以上五個小方法提供給大家,希望大家的雙眼都健健康康、經潤透亮!

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