一天要睡多久才是適當的？答案可能因人而異，有人可能每天睡五個小時就夠，有人可能睡到十個小時還是覺得睡眠不足，美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾（Lauren Hale）提醒，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。
Dr. Lauren Hale
美國國家睡眠金會於2015年做了一項研究，召集了18位專家跨州進行大規模調查與研究，得出一項結論與睡眠時間建議：
如果經常性的晚睡導致睡眠不足、失眠或是淺眠，對於工作的專注力、情緒的穩定性都會大打折扣，而且肌膚容易暗沈、老得快，想要維持好的睡眠品質和時數，除了生活規律、作息正常之外，減少3c產品的使用、減少藍光的吸收，適時補充芝麻素、GABA、穀胱甘肽這一類營養素，相信每個人每天早上都可以擁有一個朝氣蓬勃的精神和笑容 。