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教您五招獲得良好睡眠品質

教您五招獲得良好睡眠品質

現代人工作壓力大,工作時間長,相對的睡眠時間就被壓縮,如果再加上睡眠品質不好,就會造成白天精神不濟,晚上入寢不易的惡性循環,長久積累下來對身體健康造成不小程度的影響。

 這邊提供給您5個助眠的小妙招,讓您睡飽飽、精神好,這五招是:

 1.養成規律的就寢與起床時間:

  人的生體裡都有生理時鐘,規律的就寢與起床的時間會讓生理時鐘自動對時,時間到了自然就會想睡覺,而時間到了也會自動清醒。

 2.補充芝麻素:

芝麻素中含有豐富色胺酸,可以幫助入睡,達到良好的睡眠品質,少夢與深度入睡,讓您一覺起來精神飽滿。

 3.設定飲用咖啡因的「截止時間」

  咖啡因會讓精神亢奮或是焦躁,適度引用有助於提神,但是過度引用對於夜晚的睡眠會有干擾作用,建議過了中午之後減少咖啡因的攝取,對夜晚的睡眠會有不少的幫助。

 4.睡前不要滑平板電腦或是手機:

  平板電腦或是手機螢幕的藍光都會干擾睡眠,而且睡前接受大量的圖文資訊也會讓自己的思緒擾動,不利於睡眠,所以建議睡前別滑手機,讓自己安靜入睡即可。

 5.舒適的寢具+減光寧靜的睡眠空間可以幫助睡眠:

舒適的寢具讓您可以保暖且有包覆感,減光甚至全暗的環境會讓身心沉靜下來,另外安靜或是一點點輕柔的音樂創造睡眠的氛圍也是很好的。

 希望以上五招可以幫助您獲得良好舒適的睡眠,打造更好的生活品質。



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